В раннем детстве вы учили своих детей азбуке. Но теперь, когда они стали старше, научили ли вы их управлять своим настроением? Многие родители забывают об этом. А ведь это так же важно, как и любой другой навык, передаваемый по наследству.
Настроение лежит в основе многих решений, которые будут принимать ваши дети, например: что есть, сколько спать, заниматься спортом или нет. Если у них не будет хороших способов справиться с плохим настроением, у них может не хватить мотивации, чтобы принять решение о здоровом образе жизни.
Управление настроением — это не то, что люди умеют делать с рождения. Ожидать, что 10-летний ребенок будет самостоятельно регулировать свое настроение, все равно что ожидать, что 3-летний ребенок будет сам уметь завязывать шнурки. Так не бывает. Вы должны научить их этому.
Ужинайте вместе
Делайте это как можно чаще. Это позволит создать естественное пространство, в котором ваша семья сможет поговорить о том, что у них на уме.
Задавайте правильные вопросы
Перестаньте спрашивать «Как дела в школе?», потому что в ответ вы услышите только «нормально». Расспросите о происходящем в школе или об их друзьях и одноклассниках. Вашим детям будет легче поделиться, если они не являются предметом рассказа.
Не отвергайте то, что чувствуют ваши дети
Очень легко почувствовать, что раздражение вашего ребенка по поводу драмы на детской площадке — это глупость, потому что в конечном итоге это не будет иметь никакого значения. Но не забывайте, что для ребенка эти вещи действительно важны (так же, как когда-то они были важны для вас). Поэтому поймите, к чему они клонят, и не поддавайтесь искушению преуменьшить их беспокойство.
Установите распорядок дня
Установите регулярный ритм для внеклассных занятий, домашних заданий, ужина и сна. Осознают они это или нет, детям нужна рутина, а отсутствие четких границ может сделать их неустроенными и несчастными.
Помогите своим детям найти способы расслабиться
Как и вы, дети испытывают стресс или усталость, когда у них не хватает времени на отдых. Однако важно, чтобы они находили способы расслабиться не только перед телевизором или свернувшись калачиком со смартфоном. Вместо этого предложите им найти тихое место в вашем доме, чтобы почитать, порисовать или послушать музыку. Попробуйте сделать упражнения на глубокое дыхание или посмотреть видеоролики по йоге на YouTube.
Вы же не станете учить своих детей, что это нормально — съесть тонну мороженого или не спать всю ночь за видеоигрой только потому, что им грустно или они испытывают стресс. Поэтому важно с самого начала привить им хорошие навыки управления этим настроением. Это удержит их от вредных привычек только потому, что в данный момент они чувствуют себя хорошо.
И чем раньше, тем лучше. Потому что пройдет совсем немного времени, и ваши школьники окажутся в старших классах и столкнутся с такими проблемами, как гормоны, экзамены и стресс в колледже. Помочь детям научиться регулировать свои эмоции в детстве может быть непросто, но это окупается впоследствии.
