Безусловно, человек, который заботится о себе, постарается наладить собственный режим сна, ведь он, так или иначе, влияет на общее самочувствие индивида. Но как же наконец-то подружиться со своим сном?
- Необходимо ложиться в постель в одно и то же время. Так, организм будет понимать, что ему следует отдыхать, а значит, будет расслабляться заранее. Если у человека наблюдаются с этим какие-либо проблемы, он может временно принимать магний и мелатонин, которые помогут ему легче засыпать.
- Примерно за два часа до сна следует отказаться от использования любых гаджетов и ноутбука. Так нервная система придет в норму, а человека не будут беспокоить лишние мысли.
- И также вечером следует проследить за собственным дыханием. Если человек о чем-либо переживает, возможно, ему стоит выполнить дыхательные упражнения или просто начать медленно считать до 10, пока ему не станет лучше. В это время следует делать спокойные и глубокие вдохи и шумные выдохи.
- Чтобы засыпать без труда, следует отказаться от кофе во второй половине дня, а также не стоит дремать, даже если человек ощущает сонливость.
- Расслабиться поможет теплая ванна. Ни в коем случае не стоит набирать в ванну горячей воды, ведь таким образом можно лишь дать дополнительную нагрузку своему сердцу. Следует добавить в воду ароматические масла и соль — это поможет человеку успокоиться.
