Недавнее исследование подчеркивает важность регулярной физической активности для профилактики рака и уменьшения рецидивов рака. Ученые считают, что у них есть убедительные доказательства того, что увеличение физической активности и сокращение времени, проводимого в сидячем положении, могут существенно снизить риск развития рака. Использование менделевской рандомизации обеспечивает большую уверенность в том, что эти результаты напрямую связаны с физической активностью, а не с другими факторами, такими как диета.
Несмотря на то, что данное исследование довольно интересное, вряд ли его результаты заставят кого-то вскочить и начать заниматься спортом. Почему? Да потому что изменить свое привычное отношение к жизни очень сложно, а найти время для физических упражнений бывает непросто. Тем не менее, это и другие недавние исследования убедительно доказывают роль физической активности в снижении риска развития онкологических заболеваний и улучшения общего состояния здоровья. Если вы задаетесь вопросом, как начать снижать время пребывания в сидячем положении, следующие рекомендации будут полезны для повышения шансов на успех.
- Любое движение имеет значение (Физическая активность возникает не только в спортзале. Игра с детьми, танцы на кухне, подъем по лестнице вместо лифта — все это инструменты, которые помогут вам контролировать проводимое время в сидячем положении);
- Делайте то, что приносит вам удовольствие — или, по крайней мере, то, что не вызывает у вас отвращения (Не нравится бегать? Не принуждайте себя! Существует множество других видов физической активности);
- Попробуйте SMART- цели (Цели SMART — это стратегия, помогающая изменить поведение таким образом, чтобы повысить вероятность того, что перемены окажутся действительно устойчивыми);
- Будьте добры к себе (Вместо того чтобы корить себя за то, что вы пропустили тренировку, попробуйте проявить к себе сострадание и понимание. Порой вашему телу нужен отдых и это вполне нормально. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве, и, возможно, вам будет легче достичь своих целей).
