Внесение небольших и значимых изменений в свой привычный образ жизни может значительно помочь в улучшении и поддержании силы воли.
Сила воли связана с количеством энергии, имеющейся в мозге, а эта энергия подпитывается продуктами, которые мы потребляем. Планируйте и распределяйте приемы пищи таким образом, чтобы в рамках сбалансированного питания вы употребляли продукты, которые высвобождают энергию медленно, например, сложные углеводы.
Недостаточное количество сна также может вызвать трудности с поддержанием силы воли. Старайтесь каждую ночь получать не менее 8 часов качественного сна или соблюдать ту продолжительность сна, которая вам наиболее комфортна.
Помимо внесения незначительных изменений в здоровый образ жизни, существует еще несколько способов укрепить силу воли:
Не спешите с постановкой целей
Поставив перед собой слишком много грандиозных целей, вы можете перегрузить себя, потерять мотивацию, которая была у вас изначально, и вообще отказаться от этой затеи. При постановке целей используйте стратегию SMART. Конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и отслеживаемые цели — это то, что нужно, чтобы дойти до конца и сохранить силу воли до победного завершения.
Вырабатывайте привычку к силе воли
Перемены не наступают в одночасье. Если сила воли обычно дается вам с трудом, работайте с одной небольшой целью за раз. Например, вы можете начать с того, чтобы выпивать не менее 2 литров воды в день или подниматься по лестнице пешком, а не на лифте. Как только вы наберёте обороты с одной привычкой, начинайте ставить перед собой новые цели.
Управляйте своим окружением
Трудно поддерживать силу воли, если окружающая среда не способствует этому. Если вы пытаетесь избежать вредных для здоровья перекусов, последнее, что вам нужно, это чтобы члены семьи постоянно перекусывали рядом с вами. Если вы хотите бросить пить, вам не стоит встречаться с друзьями в барах. Управление своим окружением, для того чтобы не настраивать себя на неудачу, — это отличный шаг, который поможет вам укрепить силу воли и поддерживать ее на высоком уровне.
Создайте собственную группу поддержки
Если сила воли обычно дается вам с трудом, заручитесь поддержкой семьи, друзей и знакомых. Наличие сети поддержки жизненно важно для подбадривания во время срывов. Поговорите с близкими людьми о поставленных целях и выскажите предложения о том, как, по вашему мнению, они могут вам помочь.
Сила воли — это ключ к достижению многих целей в жизни. Ставьте перед собой SMART-цели, развивайте собственную сеть поддержки и управляйте своим окружением, чтобы создать прочный фундамент для развития силы воли.
